szybki trening na barki

[...] zamiast bramy 5x15 + szrugsy 5x20 hantle 25kg -na dobicie bo czekalem na kumpla hamer wycisaknie na srodek + wycisaknie na barki hamer 3x15ruchow :-@ taki efekt :P trening szybki i udany a czy cos cwicze to cwicze ale juz czekam na jakis ostry zap****** poki co korzystam z chwili rozternowania i duzo wyleguje sie w domu lub ? lub wyleguje sie [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

Trening z Marianem dziś był na prawde dobry , gdybym cały czas trenował z taka osobą to progres na prawde był by szybki :-) Trening BARKI -żołnierskie 4serie -unoszenie na bok hantli 4serie plus ostatnia seria dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4serie 8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie plus ostatnia seria dropy -szrugsy [...]

PROJEKT MASA - Dzień 44 (30.11.2013) Domsy na nogach dzień drugi :) 4ki lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym [...]

[...] stojąc 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 35kg 6 x 40kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening szybki, lekki i przyjemny ciężary małe ale barki dobrze czułem tylko mam niedosyt bo trochę za mało tych serii. No i trochę motywacji na nowy tydzień [...]

[...] 40kg x 15) Drazek masa ciala x 15,15,15 Uginanie przedramion ze sztanga 29kg x 15,15,15 (ostatnio 21kg) Prostowanie ramion na wyciagu 20kg x 15,15,15 (ostatnio 10kg) Dobry szybki trening, lape niezle spompowalem wczoraj zrobilem trening po ciezkim weekendzie. W piatek ostry melanz a potem niestety sobota i niedziela w pracy. 15 B Przysiad [...]

[...] worku albo trening na łapach (wpiszcie "mitt work" w youtubie). Rozgrzewka przed treningiem bokserskim to skakanka, walka z cieniem albo na speed ballu (ten szybki worek, gruszka czy też jak to się tam to nazywa). O 17 –tej robił trening obwodowy. 10 rund. W każdym obwodzie wykonywał koejno: 200 brzuszkmów, 25 [...]

[...] taboretów :). Cel ogólnie rozwojowo, no potem na masę chciałbym zacząć trening. Przede wszystkim chodzi o to, że w pracujące (6) dni nie mam czasu, wiedz trening musi być szybki i zajmować jak najmniej czasu. Dziś jestem po pierwszym treningu (B) bo nie mam klucza do drążka. Traktuje dzisiejszy dzień jako wstęp, chyba musze zredukować [...]

Dzien 8, Sroda, 10.11.2010 Dzien beztreningowy 1544 kcal, B: 133, W: 172, T:36 1.Platki owsiane, szynka, jajo, ser zloty 2.Odzywka bialkowa 3.owoce, kurczak 4.j.w. 5.owoce morza, oliwa, chleb razowy 6.mleko Dzien 9, Czwartek, 11.11.2010 1806 kcal = B: 145, W: 185, T: 54 1.serek chudy, owoce 2.chleb razowy, szynka, jablko Trening silowy + bieg [...]

[...] -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 35KG*15 (30KG*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 40KG*15 50KG*15 60KG*14 (55KG*15) Komentarz: 1.Miejsce opuszczania troche dalej wtedy gdy opuszczałem na cyce bolały barki i mniej wygodnie Zapas 2powt 2.Cięzko lekka zadyszka pompa 3.Zapas 2 powt git Dobry szybki trening

Poranny szybki trening z kolegą (spieszył się do pracy) zrobiony. Hantle, gryf łamany i kettle, a robiłem tym sprzętem barki, bicki, plecy i martwy. Martwy robiłem małym ciężarem 15 kg, bo ostatnio przy 25 mnie strzyknęło), ale zrobiłem bardzo dużą ilość powtórzeń i skupiałem się na ile się dało na trzymaniu moich pleców. Mam po wypadku problem, [...]

[...] 2x10-14 75x14/13 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 6a. Wznosy boczne 2x10-15 17.5x15/15 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 40x12/12 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 15x12/12 DC klatki, barków i bicepsa. Fajny szybki trening, dobrze ćwiczenia wchodziły, ale zbyt mocnej pompy to nie było :D

[...] Aeroby: 20-30 min Wyciskanie hantli siedząc 3s (8-10x) Unoszenie bokiem 3s (10-12x) IV Trening (opcjonalny): Aeroby ,cardio, interwały 45-60 min 20 min szybki spacer na bierzni 15 min skakanka 10 worek Dieta: Makroskładniki : 2100 kcal na redukcje Białko 160-185g 30-35% Tłuszcze [...]

[...] karku 3x10,8,6 Odwodzenie ramion w przód stojąc,sztangielki na przemian 4x 12-15,10,10,8 odwodzenie ramion w tył na maszynie Butterfly 4x12-15,12,10,10 Szrugsy z talerzami(szybki ruch) 4xmax Triceps Dipsy 3x15-20,12,12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12,10,8 Prostowanie przedramienia z linką jednorącz w opadzie tułowia [...]

Klatka i barki Dzisiaj jakiś bez sił byłem. Skurcze w nogach i łydkach łapały przy każdym wysiłku. Zrobiłem szybki trening ale zaskakujący moje mięśnie. Niech się nie przyzwyczajają! ;-D Wrzuciłem trochę większe obciążenie by zobaczyć czy jeszcze trochę siły zostało. Myślę, że nie jest najgorzej. Przy karolkach nie miałem już siły utrzymać [...]

Judith Tew, plecy to okolo 1/2h razem z rozgrzewka - szybki trening , troche dluzej nogi, barki z tricem oraz klatak z bicem to ca. 45-50min. Rozlozenie cwiczen na wiecej dni ma te zalete, ze skraca znacznie czas treningu.

Druga wypiska treningowa, dziś padło na trening Push :) 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x7 ; 55x13 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x6 ; 34x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 65x9 ; 50x11 4 Rozpietki w bramie (2s spięcia) 29x7 ; 22x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x15 ; 20x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz [...]

[...] walić duże cieżary 2. Wznosy bokiem w opadzie jednorącz z hntlem 4s 10-15powtrz- technicznie z zatrzymaniem na sekunde 1-2sekunde i bardzo powlonym opuszczniem, ruch do góry szybki dynamiczny 3. wznosy bokiem z hantlami siedząc 3s 10-12powtrz tu możesz troszke dac wiekszy ciezar i przyszarpać na początku ruchu ale wszystko z rozsądkiem 4. [...]

[...] 3x12-8 pozniej poszedl triceps prostowanie na linkach3x10-8 prostowanie ramion w opadzie wyciag dolny 3x10-8 francuskie wyciskanie lezac 3x10 dzisiaj z braku sily zrobilem szybki trening nog wykroki 4x10 przysiad ze sztanga 4x10x3 wyprosty na maszynie 3x8 lydka 1cw az do palenia kydek po 3 serie jutro beda barki zobaczymy jak to bedzie [...]

[...] + magnez +potas + wit c -200g karkowki + 200g piersi + warzywa -50g bialka + 30gmasła orzechowego -trening -400g karkowki + warzywa -3 jaja + 50g białka Opis Dzisiaj szybki trening , bardzo krótkie przerwy, ciężary trochę wieksze niż ostatnio. Od lutego wskakuje na nowy plan od trenera, w przyszłym tygodniu może uda mi się też zgrać na [...]